[...] zaczynam ćwiczyć siłowo. W kolejne dni nie miałam siły, żeby cokolwiek zrobić,a wstanie z krzesła/siadanie było koszmarem, mogłam tylko leżeć :-{ Zrobiłam sobie tydzień przerwy (wymuszonej) i w drugim podejściu do treningu silowego zmniejszyłam ciężary. Teraz jest lepiej, choć dalej ciężko i jestem zmęczona na drugi dzień, ale już nie tak [...]
[...] spróbuj co działa na Ciebie lepiej, ale moim zdaniem jeśli robisz interwały na treningach w noge to postaraj sie iść na siłownie chociaż 2-3 razy w tygodniu i rób małe przerwy między seriami(poprostu rzeźba)a aeroby już odpuść aero + anaero + dieta - kolejność przypadkowa jeśli chodzi o wytrzymałość to oczywiście aerobami ja wzmocnisz a co [...]
[...] zaleceń, higieny snu, suplementów, przełożenia trening na godzinę wcześniejszą. Dzisiaj nawet nie mogłem zmrużyć oka w dzień beztreningowy. Myślę nad tygodniem całkowitej przerwy od siłowni co o tym myślicie? Wiele przyczyn może być, przewlekły stres w tym właśnie zbyt duza llość treningów. Podwyższony poziom kortyzolu w nieodpowiednim [...]
[...] jest 1 dzień ale chodzi mi o to że przerwa między tygodniami w których ćwiczy się normalnie 3 dni wynosi 2 dni (weekend) ale mój ''tydzień'' trwa 9 dni czyli ćwicze 5 razy po rząd po 1 dniu przerwy między treningami i później mam weekend który trwa 3 dni bo mam 3 dni popołudniówki kiedy nie ćwicze bo z rana mi sie nie chce a na 14 do roboty.
[...] 120 (pierwotnie 130) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat (z przerwami długimi i krótkimi, teraz rok bez przerwy) 6. DIETA: 2600-3200 (zależy od apetytu i dnia) -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 5,5 miesiąca enan [...]
[...] jedzeniem) albo min. 2h po posiłku. Przetrenowanie? - raczej nie; jeśli biegasz, jak sam piszesz, co 2 dni i średnim tempem (przy potocznym rozumieniu tego słowa), nie powinno to spowodować przetrenowania. Spróbuj mimo wszystko robić większe przerwy między jedzeniem a biegiem. Pozdro Zmieniony przez - Bigiel w dniu 2004-11-09 20:07:44
Przy drugim cyklu wystarczy nawet te 6 tyg przerwy aby odczuć w pełni efekt kreatyny - więc nie ma obawy w następnych cyklach już przerwa powinna być dłuższa - gdyż po 2 cyklach ogranizm już zacznie się do niej przyzwyczajać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie czuje jak spie okolo 8-9 godzin, ale to jest indywidualne. Suplementy nie sa konieczne, szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej [...]
Dzięki:) nie mam niestety żadnych ciężarów więc może być ciężko. Zresztą cieszy mnie robienie krótkich intensywnych treningów. Mój staż ciężko określić bo miałem przerwy ale z 3 lata ćwiczyłem na siłowni, rok biegalem i daje sobie radę przy tabacie:) można też do burpee dorzucić jakiś MC i prawie całe ciało będzie przecwiczone. Mi w moim pytaniu [...]
Dopiero zacząłem ćwiczyć po 2 latach przerwy, więc nie jestem w stanie określić, na jakich ciężarach ćwiczę. Na razie byłem dwa razy na siłowni i robiłem trening ogólnorozwojowy. Wcześniej jak ćwiczyłem to robiłem głównie splita, ale fbw też się zdarzały.
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Zdecydowałem się na ten tydzień przerwy. Oby pomogło k-d , ja budze się miedzy godziną 2 a 3 rano, chodzę spać około godz 22-22:30. W praktyce daje to 4 do 5 godzin ciągłego snu, potem jest już tylko leżenie z zamkniętymi oczami :/ Zmieniony przez - Locker w dniu 2007-02-14 07:56:22
kreatyne lepiej zastosowac po treningu nawet z gainerem ewentualnie zrobic 20 minut przerwy pomiedzy tymi suplementami. Tauryne mozesz brac rowniez rano codzinnie po przebudzeniu, w raz z nia kreatyne w dni nietreningowe. czyli tak treningowe: rano tauryna 1g pomiedzy posilkami gauiner 30g przed treningiem tauryna 1g po treningu kreatyna 5g , 70g [...]
przeczytaj atlas cwiczen Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na [...]
[...] -wyciskanie sztangi sprzed glowy -wznosy ramion bokiem - stojąc 2. przy treningu pleców: -wznosy ramion bokiem w opadzie -podciaganie sztangi/sztangielek wzdloz tulowia - na koniec jeszcze szrugsy.. wszystkiego 3 serie po 12 powt, przerwy 20-30 sek. to nie jest na mase.. ale troche sie podczepie pod ten topic.. co o tym sądzicie? Michail?
[...] Niestety nie pamiętam proporcji dawek do wagi ciała, ale znalazłem swoją starą rozpiske. Dochodziłem w czasie cyklu do 6 tabletek dziennie (2 dni brałem/ dwa dni przerwy - cykl na utrzymanie masy z jednoczesnym spalaniem tłuszczu) przy wadze 95kg. PS. Z tego co wiem to zgon Munzera był spowodowany przedawkowaniem środków [...]
No wiec: Mam 19 lat, moja waga to 90kg cos w granicach. Wzrost 186cm. Biceps 37. chodzilem 2 lata na silke. Po roku przerwy tak mniej wiecej znow wzialem sie za robote. wyciskam tylko 100 kg ;( eh.... wiecej szczegółow nie pamietam. staram sie w jesć w każdym posiłku białko
minimum to odczekac tyle ile trwal cykl,ja odczekalem nawet tydz dluzej tyle ze worzystalem opcje 10 mg matexu ed /po przebudzeniu.Fakt odczekalem zdecydowanie za krotko,bo zawsze robilem ok 8 miesieczne przerwy,ale mysle ze wiele osob robi po 2 a nawet 3 cykle w roku i to z duzym powodzeniem. Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2005-08-19 00:14:13
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
